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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】随着健康意识兴起,不少民众开始健身、运动以维持身体健康。不过,当民众在运动时,或许不少人都曾下意识地小看伸展的功效,或认为身体僵硬点也不会怎么样。不过,专家指出,伸展其实不只让身体柔软,还对动脉硬化及血糖起到巨大的功用。

肌肉锻炼与有氧运动是有“实感”的运动,能感受到肌肉一天天壮大、肌力变得更强、有氧运动时会心跳加速、汗流浃背。相较之下,伸展运动并不会特别感受到心跳如有氧运动般加快、也较少流汗,或许不少民众下意识地忽略了伸展的重要性。
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日本运动教练比嘉一雄指出对此表示,虽然活在这世上,身体是不是能180度劈腿确实不是必要的条件,但问题并不是在于“身体柔不柔软”,而是在于“身体僵硬”。

伸展运动不仅预防动脉硬还能降低血糖



柔软性是构成体力的重要要素之一,与肌力、持久力同等重要。一旦肌肉僵硬,关节的可活动范围就会变得狭窄。不仅容易血液循环不佳使得肩颈僵硬、腰痛,,

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,还会因姿势歪斜对内脏造成负担、对膝盖与腰部造成损伤,甚至因血管变硬而有可能会导致动脉硬化。

一篇发表于《美国心脏与循环生理学期刊:(American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology)的研究,以526为40~83岁的中高龄者为对象,研究结果指出,不论是高龄族群(60~83岁)亦或是中年族群(40~59岁),柔软度较高的人,全身的动脉硬化度均较低。

另一项发表于《运动复健期刊:(Journal of Exercise Rehabilitation)的印度研究,则以51名40~65岁的糖尿病患者为对象,其中一群进行60分钟的肌肉锻炼,另一群则进行60分钟的伸展。研究人员在两族群运动后立即量测血糖发现,两族群运动后的血糖值均有明显下降。并且进行伸展运动的组别与肌肉锻炼的下降程度相差无几。

伸展是比有氧运动与肌肉锻炼运动强度更低的运动方式,也因此,或许对没有运动习惯的民众来说更能接受,并且容易持之以恒。

比嘉一雄表示,伸展的运动强度约等于步行。对于没有运动习惯的民众来说,突然要开始有氧或肌肉锻炼的难度较高,建议可以从在家中轻松伸展开始,不仅可以改善血液循环、肩膀僵硬及腰痛,也能预防血糖值上升及动脉硬化。

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参考资料:
  1. 体が硬い人は血管も硬い!“自重ストレッチ”で血管若返り、腰痛・肩こり予防
  2. Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening
  3. Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial
  4. 体を柔らかくするだけじゃない ストレッチ意外な効果

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